塑身美体减肥瘦身操

塑身美体减肥瘦身操

塑身美体减肥瘦身操，减肥一直是女性热门的话题，有很多女性试用了各种方法，但是效果并不理想，其实可以通过做瘦身操来减掉身上多余的脂肪，来看塑身美体减肥瘦身操。

　　塑身美体减肥瘦身操1

塑身操：翘屁屁

预防下半身肥胖双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲20次。

塑身操：抬手坐姿

活络全身肌群延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲20次

塑身操：紧实下半身曲线

脚与肩同宽，双手叉腰，右脚往后踩，脚跟踮起来。上半身不动，身体慢慢往下降。上下反复10-12次。

塑身操：侧立抬腿

锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视着左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的'感觉即可。左右各抬腿15次。

塑身操：甩手臂拜拜肉一

双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。手臂稍微用一些力。

塑身操：甩手臂拜拜肉二

手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。

塑身操：甩手臂拜拜肉三

起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。

tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔！

　　塑身美体减肥瘦身操2

体转瘦身操

收腹坐在垫子上，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。

下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。

上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。

椅子瘦身操

收腹坐在椅子边缘，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。

双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。

双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒。此动作重复20次。

哑铃瘦身操

双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方呈准备姿势。

身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。

腿部瘦身操

平躺在垫子上，双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度，双手放在身体两侧，眼望上方呈准备姿势。

左脚保持不动，右脚伸直，利用腹部的力量，将身体与右脚向上抬起，使腹部离开地面，保持5秒。此动作左右脚各重复20次。

由此可知，通过让自己动起来以达到燃烧掉自己身上多余的脂肪，是一个很值得我们去学习的方法哦，针对自己想要去去掉的多余脂肪的部位可以通过动起来去改善的呢。