哑铃怎么练小臂比较好呢

哑铃怎么练小臂比较好呢

哑铃怎么练小臂比较好呢，生活中，许多女生会因为自己手臂很粗壮而烦恼，而女生想要手臂纤细，就需要通过练习哑铃来减廋。那么哑铃怎么练小臂比较好呢？一起来看看！

　　哑铃怎么练小臂比较好呢1

1、握拳扭转

a、握拳，手臂往前伸直平举，与肩同高，拳心相对。

b、手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒。

c、双手握哑铃，伸直平举，拳心相对。

2、握拳高举

双手握拳，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次

3、握拳夹肘上抬

a、双手握拳，夹紧，置于胸前，拳心相对。

b、吸气，双手保持动作1姿势，慢慢往上高度，重复做8次。

c、双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于胸前。

d、手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次。

4、双肘上抬

a、双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。

b、手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次。

5、展臂运动

a、双手握紧哑铃，肩关节往后摆动，手臂往后拉伸，停留8秒。

b、右手往正前方伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，停留8秒。

哑铃锻炼手臂肌肉的练法

1、加强腕部和前臂力量

坐或者是站立，一手叉腰，一臂在体侧屈肘，前臂和地面平行，手正握着哑铃。腕部缓缓下屈，再抬起，重复进行十五次。换手进行一样的动作。

2、让上臂更结实

直立或者是在椅子上坐着，放原膝关节。重复十五次。接着放下手臂抖动放松之后，再进行十五次以上，再垂臂抖动放松。

3、直立俯撑

面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙。屈肘，体前倾，臂肩部肌肉收紧，以让阻力增加，用力将身体推起，如同进行俯卧撑那般。重复三十次。

　　哑铃怎么练小臂比较好呢2

1、首先如果是自己要锻炼自己的手臂的前臂的话， 那么自己在进行锻炼的时候是最好去有一个合适的时间去进行锻炼，这个才是最为主要的。

2、在锻炼自己的手臂的肌肉的时候，不仅仅是需要长时间的锻炼，还需要自己的肌肉能有好的适应性，这样才是最好的效果。

3、我们在进行锻炼的时候，自己所需要知道的技巧还是一些的简单的锻炼的手臂的起伏动作，慢慢的去做每一个动作是最好的。

4、我们在进行锻炼的.时候，自己所需要注意的技巧就是一些的肌肉的强度的适应，因为很多的时候自己的肌肉是需要不断的刺激才行的。

5、所以我们在做这样的锻炼的时候，自己是可以去很好的去做到这样的效果，那么还有的技巧就是肌肉的开始有肿胀感的时候，最好就是开始锻炼。

6、在进行这样的锻炼的时候，自己所需要知道的就是自己的肌肉手臂的前臂的部分是很容易有酸痛感的，多坚持，这样肌肉就能慢慢的联系的。

7、还有就是在营养的选择上面，建议还是吃一些的比较有丰富营养的物质是最好的，这个对于肌肉的生长也是不错。